Posture du papillon
En finnois: Butterfly Pose
- Débutant
- Yoga
- Mobilité
La posture du papillon se pratique en position assise, le dos droit, les plantes des pieds réunies et les genoux relâchés vers l'extérieur. Une inclinaison depuis les hanches accentue l'ouverture des adducteurs sans mouvement brusque. Elle s'intègre à l'échauffement, au retour au calme ou à une séance de mobilité.
- Muscles
- Adducteurs
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Assieds-toi bien droit et joins la plante des pieds.
- Laisse les genoux s'ouvrir sur les côtés.
- Tiens les pieds et incline doucement le buste depuis les hanches.
- Relâche les épaules et respire dans l'étirement.
Conseils de placement
- Avance progressivement dans l'inclinaison sans rebondir.
- Pose tes mains légèrement sans agripper tes pieds.
- Garde le regard doux et baissé sans forcer la nuque.
Erreurs courantes
- Le dos s'arrondit en position assise. Redresse-toi sur les ischions, le dos bien droit.
- Les genoux restent relevés près de la poitrine. Relâche l'intérieur des cuisses pour laisser tomber les genoux.
- Les épaules remontent vers les oreilles. Garde les épaules relâchées loin des oreilles.
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