Pozycja motyla
Po fińsku: Butterfly Pose
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
Pozycja motyla zaczyna się w siadzie z połączonymi podeszwami stóp i kolanami skierowanymi na boki. Delikatne pochylenie z bioder wydłuża przywodziciele, a spokojny oddech pomaga utrzymać rozluźnienie. Wykorzystaj ją podczas rozgrzewki, schłodzenia albo spokojnej pracy nad mobilnością przez zaplanowany czas.
- Mięśnie
- Przywodziciele
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Usiądź prosto i złącz podeszwy stóp.
- Pozwól kolanom opaść na boki.
- Chwyć stopy i delikatnie pochyl się do przodu z bioder.
- Rozluźnij barki i oddychaj w rozciąganej pozycji.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozluźniaj kolana bez dociskania ich rękami.
- Utrzymuj długi kręgosłup w siadzie.
- Oddychaj spokojnie przy każdym pogłębieniu.
Częste błędy
- Zapadanie klatki podczas siadu. Podeprzyj miednicę, wydłuż plecy i pochylaj się łagodniej.
- Mocne dociskanie kolan do podłogi. Pozwól nogom opaść samodzielnie, bez docisku dłoni.
- Unoszenie barków przy pochyleniu. Oddal barki od uszu i rozluźnij dłonie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.