Поза метелика
Фінською: Butterfly Pose
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
У позі метелика сядь рівно, з'єднай підошви стоп і дозволь колінам опускатися в боки. Легко тримаючись за стопи та нахиляючись уперед від таза, ти пасивно розтягуєш привідні м'язи; новачки утримують позу в розминці, заминці чи відновлювальній практиці протягом заданого часу.
- М’язи
- Привідні м’язи
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Сядь рівно й з'єднай підошви стоп.
- Дозволь колінам опуститися в сторони.
- Візьмися за стопи й м'яко нахились уперед від таза.
- Розслаб плечі й спокійно дихай, відчуваючи розтягнення.
Підказки щодо техніки
- Нахиляйся вперед поступово, без пружинення.
- Легко тримайся руками за стопи, не стискаючи їх.
- Тримай м'який погляд униз, не напружуючи шию.
Поширені помилки
- Спина округлюється під час сидіння. Сядь на сідничні кістки й витягни хребет.
- Коліна залишаються високо біля грудей. Розслаб внутрішню поверхню стегон.
- Плечі піднімаються під час нахилу. Тримай плечі опущеними від вух.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.