Postura de la mariposa
En finés: Butterfly Pose
- Principiante
- Yoga
- Movilidad
La postura de mariposa se realiza sentado, con las plantas juntas y las rodillas abiertas hacia los lados. Al inclinar el torso desde las caderas, crea un estiramiento suave en aductores y caderas, útil en un calentamiento, una vuelta a la calma o una sesión de movilidad mantenida.
- Músculos
- Aductores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Siéntate erguido y junta las plantas de los pies.
- Deja que las rodillas caigan hacia los lados.
- Sujeta los pies e inclínate suavemente desde las caderas.
- Relaja los hombros y respira profundamente mientras mantienes el estiramiento.
Claves de técnica
- Inclínate poco a poco sin rebotar.
- Apoya las manos con suavidad sobre los pies.
- Relaja los hombros y alarga el cuello.
Errores comunes
- La espalda se redondea al sentarte. Siéntate sobre los isquiones y alarga la columna.
- Las rodillas permanecen demasiado elevadas. Relaja la parte interna de los muslos.
- Los hombros suben al inclinarte. Baja los hombros y sepáralos de las orejas.
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