Položaj metulja
V finščini: Butterfly Pose
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
Metulj je sedeči položaj, pri katerem združiš podplate in pustiš kolenoma, da se spustita vstran. Z rahlim predklonom iz kolkov raztegneš notranjo stran stegen, medtem ko ramena ostanejo sproščena. Primeren je za začetnike kot ogrevanje, umirjanje po vadbi ali samostojen razteg, merjen s časom.
- Mišice
- Primikalke
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sedi vzravnano in stakni podplata.
- Koleni pusti pasti vstran.
- Primi stopali in se iz bokov nežno nagni naprej.
- Sprosti ramena in med raztezanjem mirno dihaj.
Namigi za izvedbo
- V predklon vstopaj počasi, brez poskakovanja.
- Roke nasloni nežno, namesto da stiskaš stopala.
- Pogled usmeri mehko navzdol in sprosti vrat.
Pogoste napake
- Hrbtenica se med sedenjem zaokroži. Sedi na sednicah in podaljšaj hrbtenico.
- Kolena ostanejo visoko ob prsih. Sprosti notranjo stran stegen in pusti kolenoma navzdol.
- Ramena se med predklonom dvignejo. Ramena spusti stran od ušes in jih zmehčaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.