Поза пеперуда
На фински: Butterfly Pose
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
В поза пеперуда седиш изправен със събрани стъпала, докато коленете се отпускат встрани. Лекото навеждане напред от таза разтяга привеждащите мускули без резки движения. Начинаещите я използват за загряване, охлаждане или спокойна подвижност, като задържат положението за време и дишат равномерно.
- Мускули
- Аддуктори
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Седни изправен и събери стъпалата едно към друго.
- Остави коленете да паднат встрани.
- Хвани стъпалата и се наклони леко напред от таза.
- Отпусни раменете и дишай спокойно, докато се разтягаш.
Насоки за техниката
- Навеждай се постепенно, без пружиниране.
- Постави ръцете леко върху стъпалата.
- Отпусни погледа надолу и шията.
Чести грешки
- Гърбът се закръгля още в началото. Седни върху седалищните кости и удължи гърба.
- Коленете остават високо до гърдите. Отпусни вътрешните бедра и остави коленете да паднат.
- Раменете се повдигат към ушите. Дръж раменете отпуснати и далеч от ушите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.