Posizione della farfalla
In finlandese: Butterfly Pose
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
La posizione della farfalla ti fa sedere con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte lateralmente. Tenendo i piedi uniti e piegando il busto dai fianchi, allunghi delicatamente gli adduttori senza movimento ripetuto. È adatta come riscaldamento, defaticamento o fase di recupero, mantenuta per tempo.
- Muscoli
- Adduttori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Siediti eretto e unisci le piante dei piedi.
- Lascia cadere le ginocchia verso i lati.
- Afferra i piedi e inclina delicatamente il busto in avanti dai fianchi.
- Rilassa le spalle e respira nell'allungamento.
Indicazioni sulla tecnica
- Inclina il busto gradualmente senza rimbalzare.
- Appoggia delicatamente le mani invece di stringere i piedi.
- Rilassa lo sguardo verso il basso senza forzare il collo.
Errori comuni
- La schiena si incurva da seduti. Siediti sugli ischi e allunga la colonna.
- Le ginocchia restano troppo alte. Rilassa l'interno coscia e lascia scendere le ginocchia.
- Le spalle salgono durante l'inclinazione. Tieni le spalle rilassate lontane dalle orecchie.
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