Kneeling Lat Stretch
- Beginner
- Mobility
O alongamento ajoelhado dos dorsais começa com as mãos apoiadas num banco ou no chão, enquanto levas as ancas para trás em direção aos calcanhares. Ao baixar o peito entre os braços, crias um alongamento longo nos dorsais e nas laterais das costas. Usa-o em casa ou no ginásio para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo a posição.
- Músculos
- Lats
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Kneel and place both hands on a bench or the floor ahead.
- Sink your hips back toward your heels.
- Drop your chest between your arms.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Dicas de execução
- Mantém os braços direitos, sem dobrar os cotovelos.
- Deixa a cabeça relaxar entre os braços.
- Mantém os joelhos à largura das ancas.
Erros comuns
- As ancas ficam altas em vez de recuarem. Leva as ancas mais para trás, aos calcanhares.
- Os ombros aproximam-se das orelhas enquanto o peito desce. Relaxa os ombros para baixo, longe das orelhas.
- A lombar arqueia em vez de o peito descer. Deixa o peito descer, não a lombar.
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