Kneeling Lat Stretch
- Beginner
- Mobility
A térdelő széleshátizom-nyújtásnál mindkét kezedet padra vagy talajra teszed, majd a sarkad felé ülteted a csípőd. Mellkasod a karok között süllyed, így a széles hátizom és a hát oldala hosszú, kitartott nyújtást kap. Kezdők levezetésként, regeneráló nyújtásként vagy bemelegítésben, időre tarthatják.
- Izomcsoportok
- Lats
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Kneel and place both hands on a bench or the floor ahead.
- Sink your hips back toward your heels.
- Drop your chest between your arms.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Technikai tippek
- Tartsd nyújtva a karod, ne hajlítsd a könyököd.
- Engedd lazán a fejed a karjaid közé.
- Tartsd a térded csípőszélességben stabil alappal.
Gyakori hibák
- Csípőd magasan marad, nem süllyed hátra. Ültesd a csípőd még hátrébb a sarkad felé.
- Mellkasod süllyesztésekor felhúzod a vállad, és megfeszül a nyakad. Engedd le a vállad a füledtől.
- Derekad homorít, nem a mellkasod süllyed. Süllyeszd a mellkasod, ne a derekad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan