Kneeling Lat Stretch

Μυϊκές ομάδες

Lats

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Kneel and place both hands on a bench or the floor ahead.
2. Sink your hips back toward your heels.
3. Drop your chest between your arms.
4. Breathe into the sides of your back and hold.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα χέρια ίσια χωρίς να λυγίζεις αγκώνες.
• Άφησε το κεφάλι χαλαρό ανάμεσα στα χέρια.
• Κράτησε τα γόνατα στο άνοιγμα των γοφών.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί μένουν ψηλά αντί να πάνε πίσω. Κάθισε τους γοφούς πιο πίσω προς τις φτέρνες.
• Οι ώμοι πλησιάζουν τα αυτιά όταν βυθίζεις το στήθος. Χαλάρωσε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
• Η μέση καμπυλώνει αντί να βυθίζεται το στήθος. Άφησε το στήθος να κατέβει, όχι τη μέση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.