Kneeling Lat Stretch
- Beginner
- Mobility
Bei der knienden Latissimus-Dehnung stehen beide Hände vor dir auf einer Bank oder dem Boden, während du die Hüfte zu den Fersen zurückschiebst. Sinkt die Brust zwischen den Armen, entsteht Länge entlang der seitlichen Rückenmuskulatur. Einsteiger halten die Position als Cool-down, Erholung oder sanfte Aufwärmung.
- Muskeln
- Lats
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Kneel and place both hands on a bench or the floor ahead.
- Sink your hips back toward your heels.
- Drop your chest between your arms.
- Breathe into the sides of your back and hold.
Technik-Tipps
- Strecke die Arme, ohne die Ellbogen zu beugen.
- Lass den Kopf locker zwischen den Armen hängen.
- Halte die Knie hüftbreit für sicheren Halt.
Häufige Fehler
- Die Hüfte bleibt hoch statt zurückzusinken. Schiebe die Hüfte weiter zu den Fersen.
- Die Schultern wandern beim Absenken der Brust nach oben. Ziehe die Schultern tief und weg von den Ohren.
- Der Rücken wölbt sich statt die Brust zu sinken. Lass die Brust zwischen den Armen nach unten sinken.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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