Jumping Lunge
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A passada com salto começa numa posição dividida, eleva o corpo e troca as pernas antes de aterrar suavemente do outro lado. A troca no ar trabalha quadríceps e glúteos com um esforço rápido e coordenado. Usa-a em casa ou em treino funcional, com repetições em circuitos ou blocos por tempo.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Start in a lunge, back knee just off the floor.
- Jump up explosively, switching legs in the air.
- Land softly in a lunge on the opposite side.
- Keep your chest tall and alternate continuously.
Dicas de execução
- Aterra suavemente com o joelho da frente alinhado.
- Usa os braços para acompanhar a troca no ar.
- Mantém o peito alto durante cada aterragem.
Erros comuns
- A aterragem fica rígida e ruidosa. Dobra os joelhos e absorve suavemente o impacto.
- O joelho da frente cai para dentro. Segue a linha dos dedos com o joelho.
- A troca acontece sem estabilizar a passada. Assenta os pés antes de iniciares o salto seguinte.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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