Jumping Lunge
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Výskokový výpad začína v rozkročenej polohe so zadným kolenom tesne nad podlahou, potom vyskočíš a vo vzduchu vymeníš nohy pred mäkkým dopadom do opačného výpadu. Výmena vo vzduchu vyžaduje viac dynamiky než bežný výpad. Stredne pokročilí ho používajú doma alebo vo funkčnom tréningu na opakovania v kruhu či časovanom závere.
- Svaly
- Quads, Glutes
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Start in a lunge, back knee just off the floor.
- Jump up explosively, switching legs in the air.
- Land softly in a lunge on the opposite side.
- Keep your chest tall and alternate continuously.
Technické pokyny
- Odtlač sa predným chodidlom a opusti podlahu.
- Pažami pomôž vytvoriť silu výskoku.
- Pri každom výbušnom výskoku prudko vydýchni.
Bežné chyby
- Predné koleno sa pri dopade prepadne dovnútra. Dopadni s kolenom v smere prstov.
- Dopady sú tvrdé a nestabilné. Dopadaj mäkko a tlm pohyb oboma kolenami.
- Trup sa pri výmene nakláňa dopredu. Počas celej výmeny drž hrudník vysoko.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro