Jumping Lunge
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Η πλειομετρική προβολή ξεκινά σε ανοιχτή θέση με το πίσω γόνατο λίγο πάνω από το πάτωμα, μετά εκτινάσσεται και αλλάζει πόδια πριν προσγειωθεί στην άλλη πλευρά. Η αλλαγή στον αέρα δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς με μεγαλύτερη ισχύ από μια απλή προβολή. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κάνουν στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, με επαναλήψεις σε κύκλους ή χρονισμένα τελειώματα.
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Glutes
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Start in a lunge, back knee just off the floor.
- Jump up explosively, switching legs in the air.
- Land softly in a lunge on the opposite side.
- Keep your chest tall and alternate continuously.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε από το μπροστινό πόδι για να απογειωθείς.
- Χρησιμοποίησε τα χέρια για βοήθεια στην εκτίναξη.
- Βγάλε απότομα αέρα σε κάθε εκρηκτικό άλμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Το μπροστινό γόνατο κλείνει στην προσγείωση. Προσγειώσου με το γόνατο πάνω από τα δάχτυλα.
- Οι προσγειώσεις είναι άκαμπτες και ασταθείς. Προσγειώσου απαλά και λύγισε τα γόνατα για να απορροφήσεις την κίνηση.
- Ο κορμός γέρνει μπροστά στην αλλαγή. Κράτησε το στήθος ψηλό σε όλη την εναλλαγή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.