Jumping Lunge
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Az ugráló kitörés megosztott állásban indul, a hátsó térded éppen a padló fölött, majd erőteljesen elrugaszkodsz és a levegőben lábat cserélsz, puhán kitörésbe érkezve. A levegőben végzett váltás több erőt kér a combtól és a farizomtól, mint az álló kitörés. Középhaladók otthon vagy funkcionális edzésen végezhetik ismétlésre, körökben vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Start in a lunge, back knee just off the floor.
- Jump up explosively, switching legs in the air.
- Land softly in a lunge on the opposite side.
- Keep your chest tall and alternate continuously.
Technikai tippek
- Az elöl lévő lábaddal hajtsd el magad a talajtól.
- A karoddal is segítsd a felugrást.
- Minden robbanékony ugrásnál fújd ki élesen a levegőt.
Gyakori hibák
- Az elülső térded befelé esik érkezéskor. A térded kövesse a lábujjad vonalát érkezéskor.
- A landolás merev és bizonytalan. Puhán érkezz, és mindkét térddel nyeld el az erőt.
- A törzsed előrebillen az ugrás alatt. Tartsd magasan a mellkasod a lábcsere teljes idején.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan