Jumping Lunge
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Výskokový výpad začíná v rozkročeném postoji se zadním kolenem těsně nad podlahou, potom vyskočíš a ve vzduchu vyměníš nohy. Měkký dopad do opačného výpadu zatíží kvadricepsy a hýždě dynamickým odrazem. Středně pokročilí ho cvičí doma nebo v kondičním tréninku v okruzích a časovaných sériích.
- Svalové partie
- Quads, Glutes
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Start in a lunge, back knee just off the floor.
- Jump up explosively, switching legs in the air.
- Land softly in a lunge on the opposite side.
- Keep your chest tall and alternate continuously.
Tipy k provedení
- Odraz se celým předním chodidlem.
- Pomoz si pažemi při výskoku.
- Vydechni při každém dynamickém odrazu.
Časté chyby
- Dopadáš s předním kolenem dovnitř. Veď koleno nad středem předního chodidla.
- Dopad je tvrdý a bez kontroly. Dopadni měkce a hned zpevni výpad.
- Výskok vychází jen z kolen. Odraz začni tlakem celého předního chodidla.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy