Jumping Lunge
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Para hacer la zancada con salto, parte de una posición dividida con la rodilla trasera a poca distancia del suelo, impúlsate y cambia las piernas en el aire antes de aterrizar suavemente en la zancada contraria. El cambio exige potencia de cuádriceps y glúteos, además de control al caer. Los practicantes intermedios pueden usarla en casa o en entrenamiento funcional, con repeticiones en circuitos o finales por tiempo.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Start in a lunge, back knee just off the floor.
- Jump up explosively, switching legs in the air.
- Land softly in a lunge on the opposite side.
- Keep your chest tall and alternate continuously.
Claves de técnica
- Impúlsate desde el pie delantero para despegar.
- Usa los brazos para acompañar el salto.
- Suelta el aire en cada cambio explosivo.
Errores comunes
- La rodilla delantera cae hacia dentro al aterrizar. Alinea la rodilla con los dedos del pie.
- Los aterrizajes son rígidos e inseguros. Aterriza suave y absorbe con ambas rodillas.
- El torso se inclina durante el cambio. Mantén el pecho alto durante todo el salto.
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