Jumping Lunge
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Sıçramalı hamle bölünmüş duruşta, arka diz zeminin hemen üstündeyken başlar. Yukarı patlayıp havada bacak değiştirir, diğer tarafta hamle konumuna yumuşak inersin. Orta seviyede evde veya fonksiyonel antrenmanda sirküit ya da süreli tamamlayıcı içinde tekrarlarla düzenli, rahat ve kontrollü biçimde uygulanabilir.
- Kaslar
- Quads, Glutes
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Start in a lunge, back knee just off the floor.
- Jump up explosively, switching legs in the air.
- Land softly in a lunge on the opposite side.
- Keep your chest tall and alternate continuously.
Form ipuçları
- Yerden ayrılmak için ön ayağınla kuvvetlice bastır.
- Sıçramayı desteklemek için kollarını kullan.
- Her patlayıcı sıçrayışta keskin nefes ver.
Yaygın hatalar
- İnişte ön diz içeri doğru çöker. Dizi ayak parmaklarının üstünde takip ettir.
- İnişler sert ve dengesiz olur. Yumuşak inip iki dizle darbeyi em.
- Sıçrarken gövde öne doğru devrilir. Bacak değişimi boyunca göğsünü dik tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında