Incline Treadmill Walk
- Beginner
- Gym
- Cardio
A caminhada inclinada na passadeira levanta a tela para uma inclinação acentuada, transformando um ritmo de marcha em trabalho contínuo das pernas. A inclinação acrescenta resistência sem precisares de correr, envolvendo quadríceps, glúteos e gémeos. Usa-a no ginásio em cardio constante ou intervalos, mantendo o ritmo durante o tempo definido.
- Músculos
- Quads, Glutes, Calves
- Equipamento
- Treadmill
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Set the treadmill to a steep incline and easy speed.
- Walk tall without holding the rails.
- Drive through your whole foot each step.
- Keep a steady effort for the planned time.
Dicas de execução
- Mantém o tronco direito e olha para a frente.
- Caminha com passos firmes sem te agarrares às pegas.
- Empurra a passadeira para trás com os pés.
Erros comuns
- O corpo inclina-se sobre as pegas. Reduz a velocidade e mantém o tronco alto.
- Os passos ficam demasiado curtos e rápidos. Alongue ligeiramente o passo mantendo o ritmo.
- O olhar cai para a tela. Fixa o olhar em frente e relaxa o pescoço.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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