Incline Treadmill Walk
- Beginner
- Gym
- Cardio
Ėjimas nuožulniu bėgimo takeliu pakelia juostos kampą, todėl įprastas ėjimo tempas tampa kojų darbu, kurį atlieka keturgalviai, sėdmenys ir blauzdos. Didesnis nuolydis suteikia pasipriešinimą, tačiau leidžia išlaikyti ėjimą neperėjus į bėgimą. Pradedantieji jį atlieka salėje tolygiu tempu arba intervalais nustatytą laiką.
- Raumenys
- Quads, Glutes, Calves
- Įranga
- Treadmill
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Set the treadmill to a steep incline and easy speed.
- Walk tall without holding the rails.
- Drive through your whole foot each step.
- Keep a steady effort for the planned time.
Technikos patarimai
- Laikyk žingsnį tolygų ir trumpą.
- Atsispirk visu padu nuo bėgimo takelio juostos.
- Žiūrėk pirmyn, nesiremk į turėklus.
Dažnos klaidos
- Žingsniai tampa per ilgi ir sunkūs. Sutrumpink žingsnį ir išlaikyk tolygų ritmą.
- Kūnas pasvyra ant turėklų. Laikyk liemenį vertikalų ir rankas laisvas.
- Tempas tampa bėgimu. Sumažink greitį ir išlaikyk ėjimo žingsnį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus