Incline Treadmill Walk
- Beginner
- Gym
- Cardio
Το περπάτημα σε επικλινή διάδρομο ανεβάζει τον ιμάντα σε απότομη κλίση, ώστε ο απλός ρυθμός περπατήματος να φορτίζει τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες. Η κλίση αυξάνει την αντίσταση, οπότε μένεις σε περπάτημα αντί για τρέξιμο. Οι αρχάριοι το κάνουν στο γυμναστήριο για σταθερή καρδιοαναπνευστική άσκηση ή διαστήματα, κρατώντας ρυθμό για χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Glutes, Calves
- Εξοπλισμός
- Treadmill
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Set the treadmill to a steep incline and easy speed.
- Walk tall without holding the rails.
- Drive through your whole foot each step.
- Keep a steady effort for the planned time.
Σημεία τεχνικής
- Κούνα φυσικά τα χέρια καθώς ανεβαίνεις την κλίση.
- Κράτησε το στήθος ψηλά και όχι σκυφτό στην κονσόλα.
- Ανάπνεε σταθερά και βρες επαναλαμβανόμενο ρυθμό.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια κρατούν τις ράγες σε όλη τη σειρά. Άφησε τις ράγες και κούνα ελεύθερα τα χέρια.
- Ο κορμός γέρνει μπροστά πάνω από την κονσόλα. Κράτησε τους ώμους πάνω από τους γοφούς καθώς περπατάς.
- Τα βήματα μικραίνουν σε σύρσιμο στην κλίση. Κάνε πλήρη, ομοιόμορφα βήματα σε σταθερό ρυθμό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο