Ylämäkikävely juoksumatolla
Englanniksi: Incline Treadmill Walk
- Aloittelija
- Sali
- Cardio
Ylämäkikävely juoksumatolla nostaa maton jyrkkään nousukulmaan, jolloin tavallinen kävelyvauhti muuttuu todelliseksi jalkatreeniksi etureisille, pakaroille ja pohkeille. Koska nousu tuo vastuksen, vauhti pysyy kävelynopeudessa juoksun sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä salilla tasaisena cardiona tai intervallien loppuosana, pitäen tehon yllä ajan, ei toistojen, mukaan.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Pohkeet
- Välineet
- Juoksumatto
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Säädä juoksumatolle jyrkkä nousu ja rauhallinen nopeus.
- Kävele ryhdikkäästi pitämättä kiinni kaiteista.
- Työnnä koko jalkapohjalla joka askeleella.
- Pidä tasainen teho suunnitellun ajan.
Tekniikkavinkit
- Heiluta käsiä luonnollisesti nousua kiivetessäsi.
- Pidä rintakehä ylhäällä, älä kumarru näyttöä kohti.
- Hengitä tasaisesti ja löydä toistettava rytmi.
Yleiset virheet
- Kädet puristavat kaiteista koko sarjan ajan. Päästä kaiteista irti ja heiluta käsiä vapaasti.
- Ylävartalo kallistuu eteen näyttöä kohti. Pinoa hartiat lantion päälle kävellessäsi.
- Askeleet muuttuvat lyhyiksi töpöttäviksi askeliksi. Ota täysiä, tasaisia askelia vakaalla tahdilla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.