Handstand (Wall)
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O pino na parede eleva o corpo para uma posição vertical, com mãos no chão e calcanhares apoiados na parede enquanto as ancas ficam sobre os ombros. Sustentar a posição invertida sob o peso corporal trabalha deltoides anteriores, laterais e tríceps como estabilizadores. Praticantes avançados usam-no em calisténica, treino funcional ou em casa, por tempo.
- Músculos
- Front delts, Side delts, Triceps
- Equipamento
- Wall
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Place your hands a palm-length from the wall.
- Kick up until your heels rest on the wall.
- Stack hips over shoulders, body tight.
- Hold, breathing steadily, then come down with control.
Dicas de execução
- Abre bem os dedos para repartir a carga nos pulsos.
- Empurra o chão para afastar as omoplatas.
- Contrai glúteos e aponta os dedos para o teto.
Erros comuns
- Os pulsos dobram demasiado sob a carga. Abre os dedos e agarra ativamente o chão.
- Os cotovelos dobram e perdem o bloqueio. Mantém os braços estendidos dos pulsos aos ombros.
- A zona lombar arqueia para longe da parede. Ativa os abdominais e empilha ancas sobre ombros.
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