Handstand (Wall)
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Functional
- Home
Stovėjimas ant rankų prie sienos pradedamas spyrimu į vertikalią padėtį, delnais remiantis į grindis, o kulnais į sieną, klubus sukraunant virš pečių. Išlaikant apverstą kūno svorio padėtį, priekiniai ir šoniniai pečiai bei tricepsai dirba kaip stabilizatoriai. Pažengęs sportuojantysis jį laiko namuose, kalistenikoje ar funkcinėje treniruotėje pagal laiką.
- Raumenys
- Front delts, Side delts, Triceps
- Įranga
- Wall
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Place your hands a palm-length from the wall.
- Kick up until your heels rest on the wall.
- Stack hips over shoulders, body tight.
- Hold, breathing steadily, then come down with control.
Technikos patarimai
- Plačiai išskėsk pirštus, kad paskirstytum krūvį riešams.
- Stumk grindis nuo savęs, kad mentės atsitrauktų.
- Suspausk sėdmenis ir nukreipk pirštus į lubas.
Dažnos klaidos
- Riešai per daug išlinksta po krūviu. Išskėsk pirštus ir aktyviai suimk grindis.
- Alkūnės sulinksta ir praranda ištiesimą. Laikyk rankas visiškai tiesias nuo riešų iki pečių.
- Apatinė nugara išsiriečia nuo sienos. Įtempk pilvą ir sukrauk klubus virš pečių.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus