Handstand (Wall)
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El pino de pared eleva los pies hasta una posición vertical con las manos en el suelo y los talones apoyados para estabilizarte. Al mantener caderas sobre hombros, deltoides frontales, laterales y tríceps sostienen el cuerpo invertido. Es una habilidad avanzada de calistenia para casa o entrenamiento funcional, mantenida durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Front delts, Side delts, Triceps
- Equipo
- Wall
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Place your hands a palm-length from the wall.
- Kick up until your heels rest on the wall.
- Stack hips over shoulders, body tight.
- Hold, breathing steadily, then come down with control.
Claves de técnica
- Separa los dedos para repartir la carga en las muñecas.
- Empuja el suelo y aleja los hombros de las orejas.
- Aprieta glúteos y apunta los pies al techo.
Errores comunes
- Las muñecas se doblan demasiado bajo carga. Abre los dedos y agarra el suelo activamente.
- Los codos se doblan y pierdes el bloqueo. Mantén los brazos rectos desde muñecas hasta hombros.
- La espalda baja se arquea lejos de la pared. Activa el abdomen y apila las caderas sobre hombros.
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