Handstand (Wall)
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Functional
- Home
Wall handstand'da ellerini duvardan bir avuç boyu uzağa koyup tekmeyle yükselir, topuklarını duvara yaslarsın. Kalçaları omuzların üzerinde istifleyerek ters duruşu tutmak ön omuz, yan omuz ve trisepsleri dengeleyici olarak yükler. İleri seviye uygulayıcılar bunu kalistenik antrenman, fonksiyonel antrenman veya evde süreli ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Front delts, Side delts, Triceps
- Ekipman
- Wall
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Place your hands a palm-length from the wall.
- Kick up until your heels rest on the wall.
- Stack hips over shoulders, body tight.
- Hold, breathing steadily, then come down with control.
Form ipuçları
- Bilek yükünü paylaşmak için parmaklarını iyice aç.
- Kürek kemiklerini öne almak için zemini bastır.
- Kalçanı sıkıp ayak parmaklarını tavana uzat.
Yaygın hatalar
- Yük altında bilekler aşırı geriye bükülüyor. Parmaklarını açıp zemini aktifçe kavra.
- Dirsekler bükülüp baş üstü kilit bozuluyor. Bilekten omuza kadar kolları düz kilitle.
- Bel duvardan uzaklaşıp kavisleniyor. Karın kaslarını sıkıp kalçanı omuzlarının üzerinde istifle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında