Handstand (Wall)
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Functional
- Home
Bij de handstand tegen de muur schop je jezelf verticaal omhoog met je handen op de vloer en je hielen tegen de wand. Je heupen stapelen boven je schouders terwijl je voorste schouders, zijschouders en triceps je lichaamsgewicht stabiliseren. Gevorderde sporters gebruiken hem bij calisthenics en functionele training, ook thuis, aangehouden op tijd als hoofdbeweging dan wel als afsluiter.
- Spieren
- Front delts, Side delts, Triceps
- Materiaal
- Wall
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Place your hands a palm-length from the wall.
- Kick up until your heels rest on the wall.
- Stack hips over shoulders, body tight.
- Hold, breathing steadily, then come down with control.
Techniektips
- Spreid je vingers breed om polsen te ontlasten.
- Duw de vloer weg en spreid je schouderbladen.
- Span je bilspieren aan en wijs met je tenen omhoog.
Veelgemaakte fouten
- Je polsen knikken te ver achterover onder de last. Spreid je vingers en grijp actief in de vloer.
- Je ellebogen buigen en verliezen de uitstrekking. Houd je armen recht van polsen tot schouders.
- Je onderrug holt weg van de muur. Span je buikspieren en stapel je heupen boven je schouders.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar