Handstand (Wall)
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Functional
- Home
В стойке на руках у стены поставь ладони недалеко от стены, забрось ноги вверх и упрись пятками в опору, выстраивая таз над плечами. Удержание всего веса тела нагружает передние и средние дельты вместе с трицепсами. Продвинутые используют её дома, в калистенике или функциональной подготовке на время как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Front delts, Side delts, Triceps
- Оборудование
- Wall
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Place your hands a palm-length from the wall.
- Kick up until your heels rest on the wall.
- Stack hips over shoulders, body tight.
- Hold, breathing steadily, then come down with control.
Техника
- Широко расставь пальцы для равномерной опоры.
- Отталкивай пол и разводи лопатки.
- Сожми ягодицы и тяни носки к потолку.
Частые ошибки
- Запястья сильно прогибаются под нагрузкой. Расставь пальцы и активно держись за пол.
- Локти сгибаются, теряя фиксацию. Держи руки прямыми от запястий до плеч.
- Поясница прогибается от стены. Напряги пресс и выстрой таз над плечами.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро