Handstand (Wall)
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Functional
- Home
Kätelseis vastu seina viib jalad üles vertikaali, käed põrandal ja kannad seina toel, kuni puusad asuvad õlgade kohal. Tagurpidi hoitud asend treenib eesmisi ja külgmisi õlgu ning triitsepsit keharaskuse stabilisaatoritena. Edasijõudnud harjutaja kasutab seda kalisteenikas või funktsionaalses treeningus aja järgi põhi- või lõpetajaliigutusena.
- Lihased
- Front delts, Side delts, Triceps
- Varustus
- Wall
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Place your hands a palm-length from the wall.
- Kick up until your heels rest on the wall.
- Stack hips over shoulders, body tight.
- Hold, breathing steadily, then come down with control.
Tehnika juhised
- Laota sõrmed laiali, et randmete koormus jaguneks.
- Suru põrandat eemale ja lükka abaluud ette.
- Pigista tuharaid ja suuna varbad lae poole.
Levinud vead
- Randmed vajuvad koormuse all liiga taha. Laota sõrmed ja haara põrandat aktiivselt.
- Küünarnukid painduvad ja lukustus kaob. Hoia käed randmetest õlgadeni sirged.
- Alaselg kaardub seinast eemale. Pinguta kõhulihaseid ja virnasta puusad õlgadele.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval