Handstand (Wall)
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Functional
- Home
Стійка на руках біля стіни використовує опору п'ят, щоб утримувати перевернуту вертикальну позицію під вагою власного тіла. Передні й бічні дельти та трицепси стабілізують плечовий пояс, поки таз залишається над плечима. Досвідчені виконавці використовують її вдома, у калістеніці або функціональному тренуванні як основне утримання чи завершення на час.
- М’язи
- Front delts, Side delts, Triceps
- Обладнання
- Wall
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Place your hands a palm-length from the wall.
- Kick up until your heels rest on the wall.
- Stack hips over shoulders, body tight.
- Hold, breathing steadily, then come down with control.
Підказки щодо техніки
- Широко розстав пальці, розподіляючи тиск на зап'ястки.
- Відштовхуй підлогу, розводячи лопатки в сторони.
- Стискай сідниці й тягни носки до стелі.
Поширені помилки
- Зап'ястки надто сильно прогинаються під вагою. Розстав пальці й активно хапайся за підлогу.
- Лікті згинаються й руки втрачають фіксацію. Тримай руки прямими від зап'ястків до плечей.
- Поперек прогинається від стіни. Напруж прес і вирівняй таз над плечима.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром