Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
O alongamento dos isquiotibiais coloca um calcanhar no chão ou num degrau baixo, mantendo a perna estendida e as costas longas. Inclinar o tronco a partir das ancas trabalha a parte posterior dessa coxa sem equipamento. Usa-o como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação, mantendo cada lado durante o tempo definido.
- Músculos
- Hamstrings
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Place one heel forward on the floor or a low step, leg straight.
- Hinge at the hips with a flat back.
- Fold gently over the straight leg until you feel the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Dicas de execução
- Mantém a perna estendida e o pé ativo.
- Inclina-te pelas ancas, sem arredondar as costas.
- Respira devagar enquanto manténs o alongamento.
Erros comuns
- As costas arredondam para alcançar mais baixo. Eleva o peito e inclina-te a partir das ancas.
- O joelho da perna estendida dobra. Mantém a perna longa sem bloquear o joelho.
- O peso passa todo para a perna de trás. Distribui o peso pelos dois pés.
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