Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
Arka bacak esnetmesinde bir topuğu zemine veya alçak bir basamağa koyup bacağını düz tutarsın. Sırtın uzunken kalçadan öne eğilmek o bacağın arka tarafında gerilim oluşturur. Başlangıç seviyesinde iki tarafta süre tutarak ısınma, soğuma veya toparlanma akışında ekipmansız, kendi temponda ve kontrollü uygulanabilir.
- Kaslar
- Hamstrings
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Place one heel forward on the floor or a low step, leg straight.
- Hinge at the hips with a flat back.
- Fold gently over the straight leg until you feel the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Form ipuçları
- Gerilimi uyluğunun arka hattında hisset.
- Gerilmeyi artırmak için ön ayağını bük.
- Tutuş boyunca omuz ve çeneni gevşet.
Yaygın hatalar
- Sırt düz kalmak yerine yuvarlanır. Kalçadan menteşe yapıp omurganı uzun tut.
- Ön diz bükülüp gerilim azalır. Ön bacağını düz ama kilitsiz bırak.
- Zıplama eğilmeyi gereğinden fazla zorlar. Yavaşça yerleşip konumu sabit tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında