Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
Bij de hamstringrek plaats je één hiel op de vloer, eventueel op een lage verhoging, en houd je dat been lang. Vanuit je heupen kantel je voorover met een vlakke rug. De beweging rekt de hamstring van dat been zonder materiaal; beginners gebruiken de oefening als warming-up, cooling-down en herstelroutine en houden die per zijde gedurende een bepaalde tijd vast.
- Spieren
- Hamstrings
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Place one heel forward on the floor or a low step, leg straight.
- Hinge at the hips with a flat back.
- Fold gently over the straight leg until you feel the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Techniektips
- Voel de rek langs de achterkant van je dij.
- Trek je voorste voet naar je toe voor meer rek.
- Ontspan je schouders en kaak terwijl je vasthoudt.
Veelgemaakte fouten
- Rug wordt rond in plaats van vlak. Kantel vanuit je heupen met een lange wervelkolom.
- Voorste knie buigt en de rek wordt kleiner. Houd het voorste been lang maar niet op slot.
- Verende beweging forceert de kanteling. Ga langzaam dieper en blijf stil.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar