Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
Augšstilbu aizmugures stiepšanā vienas kājas papēdi novieto uz grīdas vai zema pakāpiena un ar taisnu muguru noliecies gurnos. Noliekšanās izstiepj šīs kājas augšstilba aizmuguri bez aprīkojuma. Iesācēji izmanto šo pozu iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā, katrā pusē noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Hamstrings
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Place one heel forward on the floor or a low step, leg straight.
- Hinge at the hips with a flat back.
- Fold gently over the straight leg until you feel the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Tehnikas norādes
- Sajūti stiepumu gar augšstilba aizmuguri.
- Velc priekšējās pēdas pirkstus pret sevi dziļākam stiepumam.
- Noturot pozu, atslābini plecus un žokli.
Biežākās kļūdas
- Mugura noapaļojas, nepaliekot taisna. Noliecies gurnos, saglabājot mugurkaulu garu.
- Priekšējais celis saliecas un stiepums mazinās. Turi priekšējo kāju taisnu, bet ne saspringti iztaisnotu.
- Atsperēšanās ar spēku aizved saliekumu tālāk. Lēni ieej saliekumā un noturi pozu mierīgi.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā