Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
Istezanje stražnje lože radiš s jednom petom oslonjenom na pod ili nisku stepenicu i nogom opruženom, zatim se pregibaš iz kukova uz ravna leđa. Pretklon isteže stražnju ložu te noge bez opreme. Početnici ga rade kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka, zadržavajući položaj neko vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Hamstrings
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Place one heel forward on the floor or a low step, leg straight.
- Hinge at the hips with a flat back.
- Fold gently over the straight leg until you feel the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Upute za tehniku
- Osjeti istezanje duž stražnje strane bedra.
- Savij prednje stopalo kako bi produbio istezanje.
- Opusti ramena i čeljust dok zadržavaš položaj.
Česte pogreške
- Leđa se zaokružuju umjesto da ostanu ravna. Pregibaj se iz kukova s dugom kralježnicom.
- Prednje koljeno se savija i smanjuje istezanje. Drži prednju nogu ravnom, ali ne zaključanom.
- Poskakivanjem forsiraš predubok pretklon. Uđi polako u pretklon i mirno ga zadrži.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro