Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
Reie tagakülje venituses asetad ühe kanna põrandale või madalale astmele ja hoiad jala sirgena. Kallutad puusadest lameda seljaga ette, et tunda selle jala reie tagakülge. Algaja hoiab asendit mõlemal poolel soojenduses, jahutuses või taastavas liikuvusvoos kindla aja ja hingab rahulikult.
- Lihased
- Hamstrings
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Place one heel forward on the floor or a low step, leg straight.
- Hinge at the hips with a flat back.
- Fold gently over the straight leg until you feel the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Tehnika juhised
- Tunne venitust reie tagaküljel.
- Tõmba eesmise jala varbad enda poole.
- Lõdvesta hoides õlad ja lõug.
Levinud vead
- Selg ümardub, selle asemel et jääda sirgeks. Kalluta puusadest ja hoia selg pikana.
- Eesmine põlv kõverdub ja venitus leeveneb. Hoia eesmine jalg sirge, kuid ära lukusta põlve.
- Kere põrkab, et sügavamale vajuda. Liigu voldiga aeglaselt ja hoia asendit paigal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval