Hamstring Stretch
- Beginner
- Mobility
L'étirement des ischio-jambiers pose un talon au sol ou sur une marche basse, jambe tendue, puis bascule depuis les hanches avec le dos long. La flexion vers l'avant étire l'arrière de la cuisse sans équipement. Si tu débutes, garde la position de chaque côté comme échauffement, retour au calme ou récupération, pendant une durée définie.
- Muscles
- Hamstrings
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Place one heel forward on the floor or a low step, leg straight.
- Hinge at the hips with a flat back.
- Fold gently over the straight leg until you feel the stretch.
- Hold and breathe, then switch legs.
Conseils de placement
- Sens l'étirement le long de l'arrière de la cuisse.
- Fléchis le pied avant pour accentuer doucement la sensation.
- Détends les épaules et la mâchoire pendant le maintien.
Erreurs courantes
- Le dos s'arrondit au lieu de rester plat. Bascule depuis les hanches avec une colonne longue.
- Le genou avant se plie et réduit l'étirement. Garde la jambe avant tendue sans la verrouiller.
- Des rebonds poussent la flexion trop loin. Entre lentement dans la position et reste immobile.
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