Spinta dell'anca a una gamba
In finlandese: Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Intermedio
- Palestra
- Casa
Il single-leg hip thrust solleva i fianchi con la parte alta della schiena su una panca e un piede a terra, mentre l'altra gamba resta distesa o raccolta. Lavorare su un lato allena glutei e femorali con più escursione ed equilibrio della versione a due gambe. È adatto a praticanti intermedi, a casa o in palestra, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Bench
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Appoggia la parte alta della schiena alla panca, con un piede a terra.
- Distendi l'altra gamba o tieni il ginocchio raccolto.
- Spingi il bacino verso l'alto finché coscia e busto sono allineati.
- Contrai il gluteo, abbassa con controllo, poi cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi forte dal tallone del piede d'appoggio.
- Tieni entrambi i fianchi squadrati verso il soffitto.
- Fermati un istante in alto prima di scendere.
Errori comuni
- I fianchi ruotano verso il lato attivo. Mantieni i fianchi squadrati e livellati.
- La zona lombare si inarca per salire di più. Fermati quando i fianchi raggiungono il livello corretto.
- La gamba libera oscilla e disturba l'equilibrio. Mantieni ferma la gamba distesa durante la ripetizione.
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