Ώθηση ισχίου με ένα πόδι
Στα φινλανδικά: Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Η ώθηση ισχίου με ένα πόδι γίνεται με την άνω πλάτη σε πάγκο, ένα πέλμα στο πάτωμα και το άλλο πόδι τεντωμένο ή μαζεμένο. Γυμνάζει γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους κάθε πλευράς σε μεγαλύτερη διαδρομή. Κάνε επαναλήψεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Bench
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στήριξε το πάνω μέρος της πλάτης σε πάγκο, με το ένα πέλμα σταθερό.
- Τέντωσε το άλλο πόδι ή κράτησε το γόνατο προς το στήθος.
- Σήκωσε τα ισχία μέχρι ο μηρός και ο κορμός να ευθυγραμμιστούν.
- Σφίξε τον γλουτό, κατέβασε με έλεγχο και μετά άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε δυνατά τη φτέρνα του πατημένου ποδιού.
- Κράτα τη λεκάνη ίσια και τα ισχία οριζόντια.
- Κάνε μικρή παύση στην κορυφή πριν κατέβεις.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα ισχία ανοίγουν προς την πλευρά εργασίας. Κράτα τη λεκάνη ίσια και οριζόντια σε όλη την κίνηση.
- Η μέση καμπυλώνει για περισσότερο ύψος. Σταμάτα όταν τα ισχία φτάσουν στο ίδιο ύψος.
- Το ελεύθερο πόδι αιωρείται και χαλά την ισορροπία. Κράτα το τεντωμένο πόδι ακίνητο σε όλη την επανάληψη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.