Klubų kėlimas ant vienos kojos
Suomiškai: Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Vidutinis
- Salė
- Namai
Vienos kojos klubų kėlimas atliekamas viršutinę nugarą atrėmus į suolą, viena pėda įremta, o kita koja ištiesta arba priglausta. Klubai keliami per didesnę amplitudę nei atliekant tiltelį abiem kojomis, todėl viena pusė dirba atskirai ir reikalauja pusiausvyros. Vidutinio lygio pratimas tinka namuose ar salėje, atliekamas kartojant kaip pagrindinis pratimas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Bench
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Viršutinę nugaros dalį atremti į suoliuką, vieną pėdą pastatyti ant grindų.
- Kitą koją ištiesti arba kelį laikyti priglaustą.
- Kelti klubus, kol šlaunis ir liemuo bus viename lygyje.
- Suspausti sėdmenį, kontroliuojant nuleisti, tada pakeisti koją.
Technikos patarimai
- Atraminio kulno jėga stipriai spausk grindis.
- Abu klubų taškus laikyk tiesiai prieš lubas.
- Viršuje trumpai sustok prieš leisdamasis.
Dažnos klaidos
- Klubai atsiveria į dirbančią pusę. Klubus visą laiką laikyk lygius ir tiesius.
- Nugara išsiriečia, kad pakiltum aukščiau. Sustok, kai klubai pasiekia vieną lygį.
- Laisva koja siūbuoja ir trukdo pusiausvyrai. Ištiestą koją laikyk nejudančią per kartojimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.