Ühe jala puusatõste
Soome keeles: Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
- Kodu
Ühe jala puusatõste algab ülaseljaga pingil, üks jalg maas ja teine sirutatud või põlves hoitud. Puusade üles tõstmine treenib tuharaid ja reie tagakülgi suurema ulatusega kui kahe jalaga variant. Kesktaseme treenija teeb seda kodus või jõusaalis kordustena põhi- või lõpuharjutusena.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa
- Varustus
- Bench
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Toeta ülaselg pingile, üks jalg maas.
- Siruta teine jalg või hoia põlv rinnal.
- Tõsta puusad, kuni reis ja kere on ühel tasapinnal.
- Pinguta tuharat, langeta kontrollitult ja vaheta jalga.
Tehnika juhised
- Toeta ülaselg pingile ja hoia rindkere rahulik.
- Suru toetava jala kannast puusad üles.
- Hoia puusad ülaosas sirges reas.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad ühe jala all. Hoia puusad paralleelselt ja kere keskjoon stabiilne.
- Alaselg nõgusub ülaosas liiga palju. Tõmba roided alla ja lõpeta tõste tuharatega.
- Toetav põlv liigub sissepoole. Hoia põlv varvastega samal suunal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.