Potisak kukovima na jednoj nozi
Na finskom: Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Srednji
- Teretana
- Kod kuće
Jednonožni potisak kukovima podiže kukove dok su gornja leđa oslonjena na klupu, jedna peta na podu, a druga noga ispružena ili privučena. Gluteusi radne strane rade kroz veći opseg, uz veći zahtjev za ravnotežom. Vježbači srednje razine mogu ga raditi kod kuće ili u teretani u serijama, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža
- Oprema
- Bench
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Nasloni gornji dio leđa na klupu, jedno stopalo oslonjeno na pod.
- Drugu nogu ispruži ili privuci koljeno.
- Podigni kukove dok bedro i trup ne budu u ravnini.
- Stisni stražnjicu, kontrolirano spusti, zatim zamijeni noge.
Upute za tehniku
- Pritisni oslonjenu petu i podigni kukove.
- Drži obje strane zdjelice poravnane na vrhu.
- Zadrži podignutu nogu mirnom.
Česte pogreške
- Kukovi se naginju na jednu stranu. Poravnaj zdjelicu i podiži kukove ravno.
- Donja leđa izvijaju se na vrhu. Zaustavi ponavljanje kad kukovi dođu u ravninu.
- Oslonjena noga klizi po podu. Postavi petu stabilno i guraj kroz pod.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.