Egylábas csípőtolás
Finnül: Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
- Otthon
Az egylábas csípőemelésnél a felső hátad padon támaszkodik, egyik talpad lent, a másik lábad nyújtva vagy behúzva. A csípődet addig emeled, amíg a törzs és a comb egy vonalba kerül, majd kontrolláltan leengeded. A farizmok és a combhajlítók oldalanként dolgoznak, miközben az egyensúlyodat is tartod; középhaladóként ismétlésekben végezd.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító
- Eszközök
- Bench
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Támaszd a felső hátad a padra, egyik talpad legyen a talajon.
- A másik lábad nyújtsd ki, vagy húzd a térded magadhoz.
- Emeld fel a csípőd, amíg a combod és a törzsed egy vonalba kerül.
- Szorítsd meg a farizmod, engedd le kontrolláltan, majd válts lábat.
Technikai tippek
- A támaszkodó lábad sarkán keresztül erősen nyomj.
- Tartsd mindkét csípőpontodat egyenesen a mennyezet felé.
- Leengedés előtt tarts egy pillanatot felül.
Gyakori hibák
- A csípőd kinyílik a dolgozó oldal felé. Tartsd szinten és egyenesen előre a csípőd.
- A derekad homorít, hogy magasabbra érj. Állj meg, amikor a törzs és a comb egy vonalban van.
- A szabad lábad leng, és kibillent. Tartsd mozdulatlanul a nyújtott lábad az ismétlésben.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.