Hip thrust sur une jambe
En finnois: Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
- Maison
Le hip thrust sur une jambe soulève les hanches, le haut du dos posé sur un banc et un pied ancré, tandis que l'autre jambe reste tendue ou repliée. Le travail d'un seul côté sollicite fessiers et ischio-jambiers sur une grande amplitude et demande plus d'équilibre. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent à la maison ou en salle, pour des répétitions.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Bench
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Pose le haut du dos sur le banc, un pied au sol.
- Tends l'autre jambe ou ramène le genou vers toi.
- Pousse les hanches vers le haut jusqu'à aligner la cuisse et le buste.
- Contracte le fessier, redescends avec contrôle, puis change de jambe.
Conseils de placement
- Pousse fort dans le talon du pied ancré.
- Garde les deux pointes de hanche face au plafond.
- Marque une pause en haut avant de descendre.
Erreurs courantes
- Les hanches tournent vers le côté actif. Garde les hanches de niveau et orientées vers l'avant.
- Le bas du dos se cambre pour monter. Arrête la répétition quand les hanches atteignent le niveau.
- La jambe libre balance et déstabilise le corps. Garde la jambe tendue immobile durant la répétition.
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