Band Hip Abduction
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La abducción de cadera con banda coloca una banda sobre las rodillas y empuja una pierna hacia fuera contra la resistencia, de pie o tumbado de lado. El movimiento aísla sobre todo los glúteos sin necesidad de una máquina. Es adecuada para principiantes que entrenan por repeticiones en casa o en el gimnasio, principalmente como ejercicio de cadera.
- Músculos
- Glutes
- Equipo
- Resistance band
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Place the band just above your knees and stand or side-lie.
- Keep your torso still and core braced.
- Push your knee or leg outward against the band.
- Return slowly without letting the band snap back.
Claves de técnica
- Mantén los pies paralelos durante todo el movimiento.
- Separa la pierna sin inclinar el torso.
- Vuelve despacio sin perder la tensión.
Errores comunes
- El torso se inclina para ganar recorrido. Sujeta el cuerpo y mueve solo la cadera.
- El pie gira hacia fuera. Apunta los dedos al frente durante cada repetición.
- La banda queda floja abajo. Conserva una separación mínima entre las piernas.
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