Válcování horní části zad
Finsky: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Začátečník
- Mobilita
Válcování horní části zad probíhá vleže přes válec s podepřenou hlavou a lehce zvednutými boky. Pomalým posouváním mezi lopatkami a střední částí zad se zaměřuješ na svaly horní části zad. Začátečníci ho dělají doma nebo v posilovně jako součást rozcvičení, zklidnění nebo regenerace na určený čas.
- Svalové partie
- Horní záda
- Vybavení
- Masážní válec
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Lehni si zády na válec pod horní částí zad.
- Podepři hlavu a lehce zvedni boky.
- Pomalu přejížděj mezi lopatkami a středem zad.
- Na citlivých místech se zastav a dýchej.
Tipy k provedení
- Drž chodidla na podlaze a kolena pokrčená.
- Překřiž paže přes hrudník a uvolni ramena.
- Posouvej se krátce a pomalu místo rychlých tahů.
Časté chyby
- Po válci přejíždíš příliš rychle. Zpomal pohyb na několik centimetrů za sekundu.
- Boky se zvedají příliš vysoko. Drž boky nízko, jen lehce nad podlahou.
- Válec stoupá až na krk. Konči válcování u spodní části krku.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.