Faszienrolle: oberer Rücken
Auf Finnisch: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Anfänger
- Beweglichkeit
Beim Rollen des oberen Rückens liegst du mit dem oberen Rücken auf der Faszienrolle, während der Kopf gestützt bleibt und die Hüfte leicht angehoben ist. Rolle langsam zwischen Schulterblättern und mittlerem Rücken und halte den Oberkörper dabei ruhig. Einsteiger nutzen die Rolle zu Hause oder im Studio nach Zeit.
- Muskeln
- Oberer Rücken
- Equipment
- Schaumstoffrolle
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Lege dich mit dem oberen Rücken auf die quer liegende Faszienrolle.
- Stütze den Kopf und hebe die Hüften leicht an.
- Rolle langsam zwischen den Schulterblättern und über den mittleren Rücken.
- Halte an empfindlichen Stellen an und atme.
Technik-Tipps
- Halte die Füße flach und die Knie gebeugt, um die Bewegung zu kontrollieren.
- Verschränke die Arme vor der Brust und entspanne die Schultern.
- Rolle in kurzen, langsamen Bahnen statt in langen schnellen Zügen.
Häufige Fehler
- Die Rolle bewegt sich zu schnell. Verlangsame dich und rolle nur wenige Zentimeter pro Sekunde.
- Die Hüfte hebt zu hoch, der Rücken wölbt sich. Halte die Hüfte niedrig und nur knapp über dem Boden.
- Die Rolle wandert bis in den Nacken. Beende die Bewegung an der Basis des Nackens.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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