Rouleau de massage : haut du dos
En finnois: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Débutant
- Mobilité
Allonge-toi, le rouleau placé sous le haut du dos, la tête soutenue et les hanches légèrement décollées. Roule lentement entre les omoplates et le milieu du dos pour travailler cette zone de façon contrôlée. Si tu débutes, utilise-le chez toi ou en salle comme échauffement, retour au calme ou récupération, pendant une durée définie.
- Muscles
- Haut du dos
- Équipement
- Rouleau de massage
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, le rouleau placé sous le haut du dos.
- Soutiens ta tête et soulève légèrement les hanches.
- Roule lentement entre les omoplates et le milieu du dos.
- Marque une pause sur les zones sensibles et respire.
Conseils de placement
- Garde les pieds à plat et les genoux fléchis.
- Croise les bras sur le torse pour détendre les épaules.
- Avance par petits mouvements lents plutôt que par longues passes rapides.
Erreurs courantes
- Le rouleau avance trop vite pour sentir la zone. Ralentis et avance de quelques centimètres à la fois.
- Les hanches montent trop haut, le dos se cambre. Garde les hanches basses, juste au-dessus du sol.
- Le rouleau remonte jusque dans la nuque. Arrête le roulement à la base de la nuque.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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