Valjanje na valjku: gornji dio leđa
Na finskom: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Početnik
- Pokretljivost
Valjanje gornjeg dijela leđa radiš ležeći preko valjka, s glavom oslonjenom i kukovima malo podignutima od poda. Polagano se pomičeš između lopatica i srednjih leđa, tako prelazeći preko mišića gornjih leđa. Početnici ga rade kod kuće ili u teretani kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka, kroz zadano vrijeme.
- Mišići
- Gornja leđa
- Oprema
- Pjenasti valjak
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Lezi leđima preko valjka postavljenog ispod gornjeg dijela leđa.
- Podupri glavu i malo podigni kukove.
- Polako se valjaj između lopatica i sredine leđa.
- Zadrži se na osjetljivim mjestima i diši.
Upute za tehniku
- Drži stopala ravno i koljena savijena radi kontrole.
- Prekriži ruke na prsima i opusti ramena.
- Valjaj se kratkim i sporim prolazima, ne dugim i brzim potezima.
Česte pogreške
- Valjaš se prebrzo i ne osjetiš pritisak. Uspori i pomiči se nekoliko centimetara u sekundi.
- Kukovi se previsoko podižu i donja leđa se izvijaju. Drži kukove nisko, tek iznad poda.
- Valjak se penje prema vratu. Zaustavi valjak pri dnu vrata.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.