Viršutinės nugaros dalies masažas voleliu
Suomiškai: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Pradedantysis
- Judrumas
Viršutinės nugaros volavimas atliekamas atsigulus ant volelio, paremiant galvą ir šiek tiek pakeliant klubus nuo grindų. Lėtai ridenant volelį tarp menčių ir per vidurinę nugaros dalį aktyvinami viršutinės nugaros raumenys. Pradedantieji jį atlieka namuose ar salėje per apšilimą, atvėsimą ar atsigavimo seką, nustatytą laiką.
- Raumenys
- Viršutinė nugara
- Įranga
- Masažinis volelis
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Atsigulti ant volelio, padėto po viršutine nugaros dalimi.
- Prilaikyti galvą ir šiek tiek pakelti klubus.
- Lėtai ridenti kūną tarp menčių ir per vidurinę nugaros dalį.
- Stabtelėti jautriose vietose ir kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Laikyk pėdas ant grindų ir kelius sulenktus.
- Sukryžiuok rankas ant krūtinės ir atpalaiduok pečius.
- Ridenk trumpais lėtais judesiais.
Dažnos klaidos
- Volas juda per greitai. Sulėtink ir judėk kelis centimetrus vienu metu.
- Klubai pakyla per aukštai. Laikyk klubus vos virš grindų.
- Voluojama tiesiai per kaklo sritį. Sustok ties kaklo pagrindu ir neridenk volelio aukščiau.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.